春夏之交如何有效祛湿气? “八段锦+祛湿药膳”在家就能做

4月末是春尽夏来之际，谷雨结束后气温回升加快，降水也随之增多，空气湿度逐渐加大。多雨潮湿的气候，也容易给身体带来困扰——湿气侵袭、脾胃不适、春困加重等问题频发。市民如何通过药膳和运动祛除湿气，为夏季健康打下坚实基础?来听重庆市中医院的专家怎么说。

如何靠吃“排湿”? 简单易做的药膳食疗方来了

“在饮食上，我们应着重选择具有祛湿功效的食物。首先推荐的就是薏仁，它富含蛋白质、维生素和矿物质，煮粥食用不仅口感软糯，还能利水渗湿、健脾止泻;此外赤小豆同样是祛湿佳品，可与薏仁搭配，煮成薏仁赤小豆粥，常食能有效促进体内湿气排出。”重庆市中医院中医经典科中西医结合副主任医师曹晋介绍，市民还可尝试芡实和白扁豆，它们既能健脾又能祛湿，无论是熬汤还是煮粥，都能为脾胃增添一份守护。

那么如何熬煮薏仁赤小豆粥呢?曹晋告诉记者，以一至两人份为例，可准备大米、薏仁和赤小豆各20-30克，加水1000-1500毫升，熬煮一小时。“需要注意的是，薏仁和赤小豆需提前泡水两小时，一周两到三次即可，虚寒体质的市民建议在医生的指导下食用。”

除祛湿药膳外，市民还可在家练习八段锦“双手托天理三焦、调理脾胃须单举”两式。

曹晋介绍，“双手托天理三焦”这一式的动作要领为自然站立，双手掌心向上，中指相接(相交)置于小腹。两手从小腹下方慢慢上提至脸前翻掌向上(掌心向上)，上推至头顶上，双臂伸直，手掌托天，眼往上看。当向上方托至极限，慢慢承受不住时，即开始慢慢放下手掌至小腹。按此方法做7次，即完成双手托天理三焦。

“调理脾胃须单举”的动作要领为将两手掌心向内，一手翻掌向上，缓缓上举至头顶上方，掌根用力如托天;一手翻掌向下，缓缓下按至髋旁，掌根用力如按地;两手对称对拉至舒适最大幅度。然后放松，双手在胸前交换，保持掌心向内，换手以同样方式完成。左右手各做7次完成调理脾胃须单举。

艾灸适用“寒湿”体质 部分人群不宜尝试

“在门诊中我们了解到，部分市民会在家尝试艾灸，但需要注意，艾灸并非适合所有人。它主要适用于‘寒湿’体质，典型表现包括怕冷、手脚发凉、舌苔白腻、大便稀溏等。但需注意：孕妇腰腹部禁灸;月经量过大时不宜灸;高热、皮肤破溃、身体极度疲劳、空腹或饱餐后30分钟内也不宜艾灸。”曹晋说。

此外，在进行艾灸时要保持室内通风，灸完以后一定要确保艾条完全熄灭，可将其放入密封金属罐中闷熄或浸入水中，防止复燃。艾灸后毛孔是张开的，两小时内避免接触冷水或洗澡，并且适量饮用温开水，以补充水分，促进代谢。